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来源:未知 作者:www.tech007.net 人气: 发布时间:2021-04-24
摘要:爱情和减脂,哪个才是永恒的话题? 没有姑娘不喜欢漂亮的衣服,但好看的衣服好像都是给瘦子穿的。 当身材走样时,再漂亮的衣服都会穿成“买家秀”,喜欢的衣服穿不上身,是一件多么遗憾的事。 你以为的健身女神都是怎么做到的? 没有人是天生的好身材,没有人天生就

爱情和减脂,哪个才是永恒的话题?

没有姑娘不喜欢漂亮的衣服,但好看的衣服好像都是给瘦子穿的。

当身材走样时,再漂亮的衣服都会穿成“买家秀”,喜欢的衣服穿不上身,是一件多么遗憾的事。

你以为的健身女神都是怎么做到的?

没有人是天生的好身材,没有人天生就有小蛮腰、马甲线。

只有通过健身锻炼、保持饮食,才能让自己变得更健康、更有型,更有气质。

拍照十分钟,p图两小时,把 P图的时间用在健身上,这样难道不香吗?

减脂成功到底靠什么?

节食?燃脂贴?还是趁早打消这些念头吧!

只有运动+饮食+决心+毅力你才可以!!

不管你是处于什么目的踏上减脂之路,都想告诉你,

成功并不是那么简单,做好准备,只为内心最初的渴望。

减肥方法:运动+合理饮食

一、有氧运动+力量训练

1、长期坚持有氧运动的女生,她们的身材会变得纤瘦,但缺乏曲线美,看起来平平无奇。有氧锻炼只能达到消耗热量的目的,却不能长时间地提高新陈代谢率。相反长期坚持力量训练的女生,她们的体重虽然有所增重,但身材比例却很好,马甲线、翘臀等身材都需要通过力量训练塑造出来。

没有哪个女生会拒绝翘臀,也没有哪个男生会拒绝肌肉。如果说减肥是一件十分困难的事,那增肌就是难上加难再加难。

力量训练后,你会发现自己的体型改变了。如果单纯做有氧运动对肥胖体型改变不会太大,那么通过力量练习后身体会有收紧的变化,肌肉和脂肪的体积比是1比3。所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了,身体的体型也就发生改变。变得更加紧致更加结实,所以,女生不要担心会练大块肌肉,毕竟金刚芭比不是那么好练的!

二:合理饮食

不要节食!不要节食!不要节食!

很多人为了贪图方便、速度而选择节食减肥。每天的热量摄入值只有几百大卡,或者不吃早餐、中午吃一顿,晚餐也不吃。这样的减肥方法,刚开始会奏效,但是恢复饮食后反弹的速度也是很快的。

记住:高糖、高脂肪,高盐、油炸类食物少吃,切记!

控制热量。多样化饮食减肥不是只有节食这一个方法,想要瘦下来,每天的热量摄入值需要保持在一个合理的范围内,一般不能低于身体的基础代谢,一般人每天热量摄入值在1800-2000大卡左右,减脂期间可以降低为1400-1600大卡,减脂期间这些是补充碳水最好的食物。

每天坚持1小时运动锻炼

追求健身的人很多,能够长时间坚持下来的人却很少。你需要有足够的耐力跟自律性。现实生活中,有很多琐碎事情会打乱你的健身计划,让你感觉抽不出时间来锻炼,于是就会选择放弃健身。

每天花1小时锻炼,体验肌肉酸疼,汗流浃背的感觉。你可以选择卷腹,针对腹部训练。马甲线属于腹部肌群,想要练出马甲线,我们就必须进行针对性训练。

下面就介绍3个动作,跟着倾行APP一起练,能有效锻炼核心力量,并练出马甲线。

屈膝收腹

卷腹摸膝

卷腹

共3个动作,从简单到困难,每个动作进行15-20次,共4组循环。随着核心力量的提高,才能高效练出马甲线。

总而言之,所有动作都必须做标准,坚持下去,2个月就能明显看到效果!健身运动这件事需要坚持,坚持3个月以上,你会感受到身材的变化。

瘦下来最大的意义在于,它带来的改变确实就像生活突然重新开启了一个新的阶段。当你健身1年时间,你的作息开始越来越规律,饮食也越来越健康,开始远离了不健康的生活恶习,保持着良好的生活习惯。坚持健身锻炼,一个人的改变是很大的,你会收获一个更优秀的自己,你会感谢现在正在努力健身的自己。无论是从内在,还是外在,相信我,瘦下来你会比任何人都要喜欢自己。

责任编辑:www.tech007.net

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