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来源:未知 作者:www.tech007.net 人气: 发布时间:2019-02-13
摘要:要想拥有好身材必须练得狠吃得爽身材照样美! 之前说过了1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量;1公斤的肌肉每天能消耗75~125大卡的热量(视运动量而定)。 热量消耗的部分除了 "运动过程中的消耗"还有"运动后的修补消耗"; 运动过程中消耗掉的血醣、肝醣、水

要想拥有好身材必须练得狠吃得爽身材照样美!

之前说过了1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量;1公斤的肌肉每天能消耗75~125大卡的热量(视运动量而定)。

热量消耗的部分除了"运动过程中的消耗"还有"运动后的修补消耗";运动过程中消耗掉的血醣、肝醣、水分、矿物质、蛋白质、肌酸等都会在运动后的休息中来修补,这些除了正常饮食补给外都会有消耗自身脂肪做为修复身体的能量。

问题一,运动前空腹好吗?

答,不好!为什么?因为运动空腹会让身体的补给机制失调,空腹除了血醣容易降低以及肌饿感影响运动或训练之外,身体会直接分解肌肉做为能量来源(肌肉会被分解成血醣、矿物质以及胺基酸),反而得不偿失。

问题二,运动后要不要吃东西?

答,要!

为什么?因为运动后因为血醣/肝醣都必须要恢复,肌肉等组织也需要修补,乳酸的代谢也需要能量;如果让身体的饥饿持续到下次进餐的话,身体在血醣低以及缺乏肝醣的状态下会拿什么当能量?当然是肌肉。你练半天等于白练!怎么吃才能爽,勃主认为练完把食物端到绝食星人面前大口大口流着口水吃最爽。

关于运动前后吃什么问题....这个,博主因为练得狠,所以想吃什么就吃什么。为了大家,提前做了功课,总结总结。

除了刚起床的运动之外,建议在运动前的1~2小时内进食,吃的东西以蛋白质及醣类为主,(蛋白质,醣类食物是什么啊?百度啊,这个一查很多啊!)

热量计算以运动消耗热量的80%左右即可,比如你打算要慢跑一小时半,预计至少消耗800大卡,就应该要吃掉最少600大卡的基本热量。

运动过后则是正常热量摄取,但是要调整醣类及蛋白质摄取量增加,而且运动后的30分钟内如果没有正餐进食,一定要少量补给醣类为主,蛋白质为辅的食物。

运动前,运动过程中以及运动结束的30分钟内都不应该要感到肌饿;运动中的补给要以水分以及醣类为主,蛋白质或脂肪的吸收。

还有很多同学问早上运动的话怎么吃啊?

至于刚起床2小时内的运动,因为此时身体夜间修补过而且身体已经适应这几个小时的肌饿,血醣以及肝醣会有相当的存量,运动前喝水即可,运动中可以补给醣类避免肌饿,运动后的30分钟内吃以醣类以及蛋白质为主的早餐即可。

为什么不吃早餐啊同志,增肌要吃,减脂更要吃啊。只要是作息正常者,不管你是否是运动员、学生或是上班族还是辛苦的劳动者,只要地球人每天正常时间起床都应该吃早餐!(绝食者就算了,不是一个星球的.我送你离开.千里之外.)

特别是因减肥而不吃早饭的人,以为不吃早饭就会瘦?其实不然,早餐是一定要吃的,不吃你反而会增加体重。

还有人睡前运动!

睡眠1~2小时前的运动,理论上是晚饭过1~2小时内,运动前不需补给,运动中补给醣类及水分,运动后只能吃醣类为主蛋白质为辅的食物,假设运动后有肌饿感,只能吃到有轻微肌饿感的状态就不应该继续进食,避免影响睡眠。

身体所需的营养一定要均衡,不要吃当一食物。水分、蛋白质、醣类、矿物质、维生素、脂肪是身体每日需要的营养;

有减重需求又不想影响总热量摄取的情况下,就要直接减少脂肪以及醣类的摄取至低标,改由蛋白质来补充,而且应该要以基本摄取量的下限来作考虑,对于矿物质、水分、维生素的摄取不应变动。

假设一个晚上十点后就没吃东西的人,直接到中午12点才开始吃饭,掐指一算挨饿已经有14小时,这时候身体拿什么来消耗?

首先是肝醣,但是挡不久就会开始消耗肌肉,肝醣以及肌肉都是消耗来补充血醣;大脑运作以及心脏跳动的基本能源需求就是血醣;

早餐补充醣类,脂肪,蛋白质为主的食物可以增进血醣浓度,自然也不会让身体机制启动去消耗肌肉。

如果不吃早饭身体感觉较饥饿,此后你的食量会增加。一天的能量就会不足,严重降低新陈代谢率,继以令脂肪更易积聚,人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。

早餐该吃什么?

当然第一优先以醣类为主,脂肪为辅,蛋白质次之;蛋白质这个时间点吃进去通常不会马上被利用,醣类则是可以控制血醣浓度,脂肪则是因为相对容易吸收,可以减少血醣的使用量。

人类的饥饿感是一种保护机制,饥饿感的来源有:脱水、血醣浓度低、对营养(脂肪、蛋白质)需求提高;而矿物质以及维生素的需求饥饿感不会表现出来,所以这两者很容易吸收过量或不足;

不吃早餐就是让身体开始囤积脂肪并且继续渴求醣类,脂肪热量高而且需求的能量低,所以身体会去分解热量不高但是能量需求高的肌肉作为补充与保护身体。

看到这,为了不让身体挨饿开始消耗肌肉以及囤积脂肪,请你开始规律吃早餐。

一般面对正餐前的饥饿感,要以醣类与水分为主,蛋白质为辅来补充;早餐则是要以醣类与脂肪为主;那不该吃什么当早餐?最好是以全麦杂粮面包(低GI值)、综合三明治(包含生菜与火腿/奶酪)即可。

为了减重与健康,请每天吃早餐。

运动后的消耗以及运动中以及运动后的营养摄取,这种状态下轻则运动表现不佳,平日精神萎靡,性欲降低

责任编辑:www.tech007.net

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